7日瘦身餐 一周可瘦7-10斤!

周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个

午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克

晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)


周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

晚餐:水蒸蛋1份


周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个

午餐:红豆薏米粥(450克)

晚餐:苹果一个,坚果15克


周四:早餐:番薯粥,约450克

午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜

晚餐:橙子一个,葡萄干10粒


周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克

午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个

晚餐:水蒸蛋一份


周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个

午餐:煎牛排一份,搭配生菜

晚餐:小番茄10个,坚果15克


周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯

午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

晚餐:水果沙拉一份

周一到周日不重样,一周可瘦7-10斤,小仙女们赶紧动起来吧!
 

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