睡前吃这些 胖瘦就在一瞬间!

总是等到睡觉的时候肚子才饿

总是想着要不要吃点东西再睡觉

总是害怕睡前吃东西会罪恶的长肉肉

可是不吃又睡不着

对,就是这么纠结怎么办?

如果睡前非要吃也是可以的

但是要看吃什么

今天厨娘来告诉大家睡前吃什么

不仅不会长胖,还对健身有好处

饮品类

01.牛奶

大家应该都知道睡眠喝牛奶具有安眠的作用。除此之外,牛奶中80%为酪蛋白,也就是缓释蛋白,能够帮助肌肉在休息时,也能吸收蛋白质。睡前喝牛奶有利于血液中钙质的补充,防止钙流失。

02.蜂蜜水

大部分人只知道早上空腹喝蜂蜜水有润肠通便的效果,但是晚上喝蜂蜜水也不错噢~蜂蜜中的镁元素能对大脑中枢神经起到镇静作用,能够消除紧张情绪,缓解压力。

03.杏仁奶

杏仁奶中含有丰富的蛋白质和维生素,还和蜂蜜一样,含有镁元素,有助于安神睡眠。而且杏仁奶中的优质脂肪还有利于心血管健康。

04.酸奶

酸奶是发酵后将牛奶中的糖和蛋白质水解,比牛奶更好吸收,同样也有安眠的作用,是乳糖不耐受人群的最佳选择。

蔬果类

01.香蕉

香蕉中的钾元素能够防止肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,而且香蕉中的泛酸能够减轻心理压力,解除忧郁。是名副其实的“水果安眠药”。

02.樱桃

樱桃除了含有丰富的铁元素,还能改善睡眠质量。樱桃中的褪黑素能够缩短入睡时间,还能缩短浅睡时间,延长深睡时间。

03.猕猴桃

猕猴桃为水果之王,维C含量高,除了能够补充人体每日所需维生素,还能提高免疫力,帮助消化。猕猴桃还能稳定情绪,保护心脏等功效。

04.菠菜

菠菜具有“营养模范生”之称,菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜,且含有相当多的叶绿素,尤其是含有其他蔬菜都缺少的维生素K,具有安神的功效,能够保持情绪稳定。

零食类

01.杏仁

和杏仁奶一样,杏仁中含有镇静和放松肌肉的镁元素,能够提升睡眠质量。没有杏仁奶,睡前吃几颗杏仁也是不错之选噢~

02.亚麻籽

亚麻籽中富含Ω-3脂肪酸,能够安神,稳定情绪,帮助睡眠。

03.红枣

大枣含有维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养物质,有补脾益气、养血安神作用。

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